Функционально-силовой тренинг в Лужниках!
Зал Силы в Лужниках — это больше, чем просто новый формат! Тренировка прокачает тело вне зависимости от уровня подготовки. Можно работать в своем темпе с полной отдачей. Занятие помогает обнулиться, сбросить напряжение и вернуть внутренний баланс.
Rock Man — новый фирменный формат тренировок, разработанный командой Rock the Cycle. В формате сочетаются три ключевых блока: на силу, скорость и выносливость.
Power — блок силовой нагрузки, в процессе задействуется до 95% мышц. Включает работу с весами, гантелями, гирями и фитнес-бенчами. Здесь формируется реальная, функциональная сила, необходимая для ежедневных вызовов.
EMOM (Every Minute on the Minute) — Чёткие и динамичные подходы с ограничением по времени. Сделал быстро — получил отдых, не успел — продолжаешь бороться. Это тренинг в ритме жизни: строго, но честно.
AMRAP (As Many Reps As Possible) — сколько сможешь, столько и сделай. За заданное время — максимум повторений или кругов. Здесь нет конкуренции, только ты и твои личные рекорды. Сегодня — по самочувствию, завтра — на максимуме возможностей.
Каждый участник регулирует нагрузку под себя — от веса до темпа. Занятие построено с учетом индивидуальных пульсовых зон: сердце работает в безопасных пределах, а вы — в оптимальной зоне эффективности. На экране в зале отображается профиль тренировки: тайминг, список упражнений, пульс и сожжённые калории — это помогает контролировать процесс. Тренеры корректируют технику выполнения и помогают адаптировать формат под любой уровень подготовки.
Чтобы привести мышцы в тонус, на тренировке используются отягощения, гантели, фитнес-бенчи, гири. В студии выдаются пульсометры, которые собирают данные в мобильном приложении. Таким образом можно отслеживать статистику, прогресс, участвовать в челленджах и быть в курсе новостей студии. Тренировочный процесс становится прозрачным, а результат — наглядным.
Помимо флагманского формата, ищите в расписании:
Rock Man Light — занятие для начинающих, чтобы познакомиться с нагрузкой.
Rock Power — тренировка, где всё про силу! Развиваем силовые качества, прорабатываем мышечный корсет и рельеф.
Зал Силы в Лужниках — это не про «ушататься» ради галочки. Это про силу, которую можно измерить. Про выносливость, которую можно почувствовать. И про прогресс, который вы точно заметите.
Для всех, кто еще не был на тренировках в Rock the Cycle, действует специальное предложение Start Rockin' — три тренировки за 1990 рублей. Идеально, чтобы попробовать разные форматы и побывать у разных тренеров.#RockTheCycle
Длительная тренировка за просмотром многодневки La Vuelta. Занятие проводится без тренера.
Классическая тренировка, построенная по функциональным зонам мощности под ритмичную музыку. А блок с гантелями позволит проработать верхнюю часть корпуса.
Если вы только начинаете свой путь в сайкле – вам сюда! Rock my Trip - это обучающая тренировка, где вы освоите основные техники вращения и научитесь грамотно работать с музыкой.
Тренировка повышенной сложности. Построена по функциональным зонам мощности без блока с гантелями.
Вишенка на торте будничной недели — тематическая вечеринка с игристым после в компании двух тренеров.
Ключевая тренировка для каждого райдера. С помощью этого теста ты сможешь определить свою пороговую мощность, чтобы эффективнее работать на форматах Rock the Cycle и Hard Rock.
Длительная тренировка за просмотром фильма или концерта, для тех, кто хочет развивать выносливость и работать на жиросжигание.
Тренировка построенная от и до на музыке. Работу по функциональным зонам мощности здесь заменит работа в групповом режиме, где один за всех и все за одного!
Эффективная интервальная тренировка, подходящая для любого уровня физической подготовки, с использованием гребных тренажеров и малого оборудования.
Обучающее занятие для новичков в гребле: овладеем техникой и научимся грести в темп. А в середине тренировки разомнемся в блоке динамичного стрейчинга.
Только гребной тренажер и ничего лишнего. Тренировка строится по цветовым зонам мощности. Здесь ты выложишься на максимум, а в конце – попробуешь свои силы в гонке.
Это занятие поможет узнать уровень твоей физической подготовки и определить среднее значение мощности в ваттах, чтобы занятия Full&Row и Just Row проходили еще продуктивнее.
Легкие в понимании комбинации на мешках помогут быстрее окунуться в атмосферу бокса, средне интенсивная нагрузка в функциональной зоне подойдёт новичкам и тем, кто давно не тренировался.
Классическая групповая тренировка на аквамешках, сочетающая в себе раунды силовой и кардио-нагрузки.
Тренировка любителей бокса, концентрация на боксе, ничего лишнего, только то, что мы так сильно любим: бокс, драйв и работа до седьмого пота.